Zrobisz jak zechcesz a dieta powinna być urozmaicona nie można codziennie jeść kurczaka i ryżu i tylko to ale jak mówie zrób co zechcesz ale twoje efekty będą słabsze
Nie wiem jak u Ciebie, ale ja mam cośtakiego że jak się nudzę to mnie nic nie nasyci i jestem wiecznie głodny. Jak se znajde coś do roboty to rpzynajmniej nic mi sie jeść nie chce ;)
[...] to dziękuję za zainteresowanie i chęć pomocy :) Hipogonadyzm nie jest powodowany problemem z jądrami , one są ok , problem jest w przysadce -jestem w trakcie leczenia czy jak to zwą suplementowania i tuz po zdiagnozowaniu moje wyniki testa się poprawiły aż do górnej granicy normy . To o co chcę zapytać na sam początek , czy te 5-6 posiłków to [...]
zrob tak jak ja dobra dieta+ 4 razy w tygodniu treningi i bedzie dobrze..ja przeciwnie mam szybki metaboliz i np. kiedys potrafilem jesc wszystkiego po 3 dokladki+ posilki miedzyposilkowe i wogule nie tylem:) a dla kulturysty lepiej jak szybko przybiera na masie heh SOG to forma uznania mozesz go przyznac w prawym dolnym rogu posta pozdro
foto usunalem bo naruszalo reg. 1. musisz samemu sprawdzic jaka dawka bedzie odpowiednia. srednio 2mg na 1kg masy ciala jest juz wystarczajaca dawka. 2. stosujesz w formie leku czy masz na mysli pokarmy? 3.normalnie, nie przejmuj sie porcja wegli juz po zakonczen sesji treningowej 4.jak najbardziej Nie chciałem naruszyć regulaminu :-) 1.Powoli [...]
[...] to na przytycie minimum. Czyli mówisz, że może być tego białka również mniej? Kwestia finansowa nie jest w tym wypadku problemem, bo miesięczny zapas białka kosztuje z jakieś 30 zł, więc jeśli miałoby pomóc niewiele, to niewiele dla ektomorfka to i tak coś. Problem jednak w tym, że dużo się mówi o tym, że od białka się chudnie, więc nie [...]
banan i te szejki do wymiany. Do śniadania dodaj jakieś węglowodany np płatki owsiane- na śniadanie musisz je zjeść. wcale nie musi. sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe, a rownie dobrze moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech [...]
[...] (50zł tygodniowo za 5g/dziennie glutaminy to ja podziękuję) i nie zdrowe (chyba ze lubisz truć swój układ pokarmowy). A co do reszty to chyba tylko gainer robia jako taki, bo chyba tylko cukru nie potrafią spieprzyć. Nie mówie juz o reklamach w gazetach, gdzie obiecują złote kokosy po l-karnitynie, która również GÓW*O daje. tym samym [...]
Ja jak mi sie nie chce isc na silke wyobrazam sobie jaki bede maly jak opuszcze treninegi i ide na ta silke. Gorzej z jedzeniem, jak widze ryz i owies to juz mi sie odechciewa jesc
[...] glowa do gory aby zwiekszac mase musisz jesc wiecej niz wczoraj porozmawiam z Mama aby przygotowywala dla Ciebie troszke wiecej jedzenia oraz wybierala zdrowsze produktu jako podstawe posilkow waga elektroniczna to wydatek kolo 40 pl moze uda Ci sie namowic domownikow do wylozenia pieniazkow ? widac ze zdecydowanie przyda sie pomoc pomocy w [...]
[...] tyłem" - wyciskanie, przenoszenie? W poprzednich postach pisałeś, że masz tylko drążek, worek, sztangę i plecak z obciążeniem. Ile tego obciążenia, są hantelki, ławeczka, stojaki? Ja bym na Twoim miejscu przejrzał atlas kulturystyki i posty podwieszone, wziął sobie nawet jakieś proste FBW/Push-Pull i jechał stałym, sprawdzonym planem. Bez [...]
Witam :) Uzupełniam dane o wymiarach : Biust : 85 talia : 73 Biodra : 92 Udo : 55 Łydka : 36,5 Niestety zdjęć jeszcze nie dodam, ponieważ jak na razie nie mam do tego warunków. Planuję zwiększyć aeroby : albo po 1h albo większa ilość w tygodniu, ograniczyć zupełnie słodycze, ziemniaki zastąpić kaszą, makaronem, ryżem (oczywiście w niewielkiej [...]
w jaki sposób? cukier jak cukier odrobina nie zaleje, litrami pić nie ma co, tak jak i jeść cukru łyżką no ale kurna żeby całkowicie ograniczać? na jakiej zasadzie? mnie jakoś nie zalewa i nie wiem czemu by miało
[...] schudnieciu, to jest pewne, ale trudno powiedzieć, myślę, że w pewnym stopniu jest to możliwe... http://www.sfd.pl/temat218872/ Możesz spróbować tydzień jeść tak jak wychodzi ze wzoru bez dodawania kalorii i potem stopniowo zacząć dodawać po 20% na tydzień(pózniej mniej). Nie wiem czy to jest recepta na sukces, ale ma to pewien sens...
[...] ciekawie to wyglada tyle jesc i nic nie tyc.Jarasz moze sqna ??Bardzo mozliwe ze to przez twoj iwk znam kumpla ktory tez nie mogl przytyc a jadl tez duzo i nic dopiero w wieku 20 lat zaczol nabierac masy i to jeszcze w jak szybkim tempie.A po za tym nie ma sensu juz zwiekszac liczbe klr.Na twoim miejscu sprubowalbym brac geinera moze to ci pomoze
[...] Na temat ulozenia takiej diety dowiesz sie wszystkiego w dziale odzywianie. Co wiecej powiem Ci ze jedzac rozsadnie tj. bez zadnych slodyczy fast foodow i starajac sie jesc jak najmniej przetworzone produkty prawie na pewno zrzucisz fat. Co do brzucha nadal by sie taki plan treningowy jak ABS II, wpisz w wyszukiwarce ta nazwe i Ci znajdzie co [...]
LOL to w szkole cie nie uczyli ze metanabolu nie je sie juz w piramidkach a jakie dawki proponowal bys sezonowcom - to glownie dla nich takie info, jak ktos ma pojecie to sam wie jak sobie sprzęt dawkować, mozesz jeść 150 tabletek dziennie - kogo to obchodzi
Co się dzieje w tym dziale? Na 'kolacje' jak już to białko + tłuszcze, nie musisz ciągle jeść kurczaka, wołowina, wieprzowina i ryby jak najbardziej wskazane, byle odpowiednio przyrządzone. Serek wiejski też Cię nie zabije. Wrzuć jakieś zdjęcia sylwetki żebyśmy mogli określić typ budowy i rozkład makroskładników.
[...] się bo ja mam ten sam problem. Kupiłem 250 gr glutaminki, tyle samo kreatyny, do tego 90 gr HMB, 2 kg gainera i 1,25 kg 80% białeczka. Jak mam to wszystko jeść żeby efekty były jak najlepsze bo troche mnie to kosztowało i bardzo się wkurze jak nie będzie żadnych efektów! >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej
[...] 1. Jestem ektomorfikiem, normalnie spozywa sie 2g białka na kg masy ciała, słyszałem ze ektomorficy moga spozywać nawet ok 3-4g białka na kg masy ciała, to prawda ? czyli jak waże 73 kg to moge jesć do 292g białka dziennie ? 2. o jakiej godzinie najlepiej spozywać ostatni posiłek - kolacje ? 22:00 ? 23:00 ? Zmieniony przez - Chudy90 w dniu [...]
Taniocha
